Oliwa z oliwek

Sniadanie : musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne pieczywo, suszone owoce zamiast cukru, warzywa. Drugie sniadanie : -suchy prowiant: ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. -wersja w pojemniku: kasza gryczana, ryż, porcja drobiowego mięsa, biały ser zmieszany z ryżem i jabłkiem, warzywa, [...]

Diteta: Z dieta rożnie jest ale staram sie duzo jesc rozpisze przykladowy dzien. Śniadanie płatki owsiane. w szkole kanapki z chlebem razowym +warzywa. po szkole pierś z kurczaka +ryz +warzywa przed treningiem biały ryz +piersi po treningu to co wyżej na kolacje twaróg +oliwa z oliwek. Tak to jest z Dieta przepraszam ze pisałem w kilku potach [...]

MOja dieta: 1. 3 jajka + pomidor 2. twaróg 150 + papryka szczypiorek rzodkiewka 3. indyk ok 200g + brokuł oliwa z oliwek 10g 4. tunczyk 150g + kalafior 5. twaróg 150g + orzechy ok 15 indyk zamieniam od czasu do czasu na schab badz tez kurczaka a twaróg na serek wiejski warzywa jem rozne jakie są swierze czasami jem rano owsianke albo omleta [...]

Zależy, co kucharz gotuje... Może być ciężko. Do diety są potrzebne produkty jak ryż, płatki owsiane, makarony durum, kurczaki, ryby, twarogi, orzechy, oliwa z oliwek, owoce i warzywa. Poczytaj trochę o diecie, i sam zdecyduj, czy to ma sens, nie wiemy co jesz na co dzień.

[...] Kotlet schabowy panierowany z frytkami Raze: B:30,T:48,W:kolo 30 jak za malo to najwyzej jakies warzywko.. /cały do zmiany, warzywo moze zostac, frytki out, schab bez panierki dodaj olej lniany lub oliwe Ostatni posilek przed snem: B:25,T:16,WW:67 Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Pomidor Ogolem: 3500kcal. B:142 , T:126 , WW:420

[...] g W: 14 g B: 9.6 g )) --Płatki owsiane 120g (( kcal: 439 T: 8.64 g W: 83.16 g B: 14.28 g )) --Jajko cale 4 szt. smażone na (( kcal: 333 T: 23.28 g W: 1.44 g B: 30 g )) --Oliwa z Oliwek 10ml (( kcal: 88 T: 9.96 g W: 0 g B: 0 g )) --Pomidor średni (( kcal: 19.5 T: 0 g W: 4.68 g B: 1.17 g )) Wszystko - > Posiłek II (12:00) --Serek wiejski [...]

wrzucam moją dietę, którą stosowałem przy redukcji i miałem naprawdę fajne efekty I ŚNIADANIE Pieczywo ciemne (unikać masła - ewentualnie Flora light) z dżemem niskosłodzonym lub musli z mlekiem 0,5 % + sok owocowy II ŚNIADANIE 2 kanapki z chudą wędliną/serem/jajkiem lub banan i twaróg chudy/serek wiejski + owocek OBIAD soczewica/ryż/kasza [...]

[...] poza domem, więc wpis dopiero dzisiaj. I Białko Vitafit II Jajka 250g Boczek 100g Cebula 50g Chleb razowy pełnoziarnisty 80g III Schab gotowany 200g Brokuły na wodzie 200g Oliwa z oliwek 30g IV Udko z kurczaka pieczone 250g Ryż brązowy 50g Czarna rzepa 100g Jogurt naturalny 100g V Udko z kurczaka pieczone 250g Ryż brązowy 50g Czarna rzepa 100g [...]

[...] skóry 100g Brokuły mrożone 200g Groszek zielony mrożony 50g Masło extra 55g Posiłek 3 Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Brokuły mrożone 200g Groszek zielony mrożony 50g Oliwa z oliwek 55g trening Posiłek 4 Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Brokuły mrożone 200g Groszek zielony mrożony 50g smalec 55g Posiłek 5 Mięso z piersi indyka bez [...]

[...] biały ok.100g/344kcal./Węglowodany 39,45 g/ Białko 3.35 g/ • Papryka do ryżu 2 szt/100g/ok.112kcal/Węglowodany 13.2 g/ Białko 2.6 g 4 posiłek ok.18. • Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g • Ser twarogowy półtłusty 60g/80kcal/ Białko 11.22 g/ Tłuszcze 2.82 g/ Węglowodany 2.22 g Białko.ok.145g [...]

[...] biały ok.100g/344kcal./Węglowodany 39,45 g/ Białko 3.35 g/ • Papryka do ryżu 2 szt/100g/ok.112kcal/Węglowodany 13.2 g/ Białko 2.6 g 5 posiłek ok.21.30 • Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g • Ser twarogowy półtłusty 60g/80kcal/ Białko 11.22 g/ Tłuszcze 2.82 g/ Węglowodany 2.22 g Białko.ok.145g [...]

[...] kcal 249,6 Posiłek 3 /chyba jest za 'duzy' jak na przedtreningowy, prawda? ok. 2h przed treningiem /// JEST OKEJ Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 200g // CHYBA 20 GRAM Sałata zielona 10g B 52,9 T 14,86 W 82,6 kcal - 641,9 Posiłek 4 /// BRAK WĘGLI ZŁOŻONYCH, WYWAL RODZYNKI, DAJ MAKARON/RYŻ [...]

[...] Chleb żytni razowy 50g Masło wyborowe EKSTRA 5g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B24,335 T6,275 W25,785 KCAL249,6 3) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Sałata zielona 200g B38,6 T13,26 W44,2 KCAL429,4 4) Jaja kurze całe 100g Tuńczyk w wodzie 135g Ryż brązowy 50g B44,4 T13,27 W39,4 KCAL444,45 5) Ser [...]

Mie też mieszanka dziwnie sie widzi...A dodam że jestem wybredny, moja panna to jak coś przyrządza to się pyta czy oby an pewno będzie mi siękomponowało i padowało jedno do drugiego :D Weź półtłusty, bo suchy jest za suchy jak dla mnie nawet z oliwą...Weź polej to oliwą z oliwek extra vergin wymieszaj porządnie i ani nie poczujesz oliwy :P [...]

jem 4/5 posilkow dziennie ponad 2 000 kcal glownie z kasz makaronow, twarogow chuego miesa, ryb tlustych i chudych, ewentualnie troche tlustszego miesa, mega duzo warzyw, orzechy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy itd ale ta ochota na slodkie... wiem ze to tylko mnie uzalezni a kiedys walczyłam z kompulsywnymi napadami 12 000 kcal w godzine i tym [...]

[...] "dzięki" no ale wkoncu sie na redukcji nie znam :) zaraz poczytam i wkleje to co wymyslilem :) ____________________________ Śniadanie : Chleb chrupki 0,5/0,1/4,0 Oliwa Z Oliwek 0,0/24,9/0,1 3 Białka z jajek 14,7/0,0/0,8 Szynka 4,2/0,2/0,0 II Śniadanie: Jabłko 0,6/0,6/17,0 Orzechy Włoskie 8,0/30,1/9,0 Obiad: Ryż Biały [...]

[...] 16,0/ 10,5 / 21,4 Obiad 14.00: Ryż Biały 4,7 / 0,5 / 55,2 Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4 / 7,0 / 7,1 Fasolka Szparagowa Mrożonka 5,0 / 0,5 / 15,0 Oliwa z oliwek Posiłek Po Treningu 17.30: Banan 1,5 / 0,4 / 35,3 Twaróg Z Tuńczykiem 36,7 / 1,5 / 3,5 Kolacja 19.30: Fasolka Szparagowa Mrożonka 5,0 / 0,5 / 15,0 Gotowany [...]

Lekka korekta i teraz wygląda to tak : 1. posiłek -3 jaja 150g (B.14,70 T.11,40 W.0,75)-164kcal -mleko 0,5% 250g (B.8,75 T.1,25 W.12,75)-98kcal -płatki owsiane 45g (B.5,36 T.3,24 W.31,18)-165kcal -witamina C RAZEM (B.28,81 T.15,89 W.44,68)-427kcal 2. posiłek w szkole -3 jajka 150g (B.14,70 T.11,40 W.0,75)-164kcal -pierś z kurczaka 250g (B.53,75 [...]

Troszke poprawiłem i wyszło tak : 1. posiłek -3 jaja 150g (B.14,70 T.11,40 W.0,75)-164kcal -mleko 0,5% 250g (B.8,75 T.1,25 W.12,75)-98kcal -płatki owsiane 40g (B.4,76 T.2,88 W.27,72)-146kcal -witamina C RAZEM (B.28,21 T.15,53 W.41,22)-408kcal 2. posiłek w szkole -2 jajka 100g (B.9,80 T.7,60 W.0,50)-109kcal -pierś z kurczaka 200g (B.43,00 [...]

Wzdęcia minęły po zmniejszeniu białka. Witaminę C nadrabiam poprzez spożywanie papryki, natki pietruszki, kolendry, cytryny (poza tym przyjmuje ją wraz z kolagenem dla lepszej wchłanialności). Beta karoten jest u mnie codziennie spożywany w postaci marchwi (chrupię marchew lub dwie gdy mam ochotę) papryki, szpinaku. Wapno przyjmuje w postaci [...]